文/總部薪酬績效經理 趙新浩
近年來隨著國民生活水平的提升，大家對于除了疾病以外的身體亞健康狀態(tài)有了更多的關注，但是對于心理亞健康的狀態(tài)還是關注得比較少，偶爾的Emo有時也會被朋友或同事哄笑一下，因此很多人不愿意在他人面前展現脆弱的一面。
這幾天，歌壇巨星李玟的隕落讓大家更多地關注了心理健康，大家很難相信，一個給人感覺像太陽一樣溫暖的人會通過這種方式結束生命。由此引發(fā)的關注和討論，讓我們對心理健康有了更多的思考。
2019年，某醫(yī)學雜志發(fā)表的調研顯示：中國人群焦慮障礙的終身發(fā)生率為7.6%，抑郁障礙6.8%，焦慮障礙和抑郁障礙也是世界衛(wèi)生組織定義的常見心理問題，和這種高發(fā)生率現狀相對應的，是極低的知曉率和更低的求助率。在中國，獲得有效幫助的情緒困擾者很可能不到10%。我們普通人有時候會感覺到焦慮，有時候會心情郁悶，特別是在這樣一個變換莫測的社會形勢和職場中，很多人或多或少地都會有一些負面情緒和反饋，這些其實就是心理亞健康狀態(tài)。
有時候領導交辦的事情我們遲遲沒有進度，除了我們不知道怎么做以外，更多時候我們會先預設困難，不愿意開始，有時候會把事情都停留在想的階段，其實只有動起來我們才能解決問題；有時候我們會懼怕領導或同事的權威不敢敲開他們辦公室的門進行溝通，我們會通過自己的預設假想問題，他會不會沒有時間，他會不會不愿意和我溝通，我想咨詢的問題會不會太幼稚，最終會認為為什么只有我這么不善于溝通，否定自己；有時候我們會覺得周末休息在家躺了一天，不僅沒有放松，還感覺荒廢了周末，在周日夜晚自責；有時候我們會遇到多重任務，不知道如何開展，索性躺平，期待外力導致問題消失；有時候會感覺生活、工作都沒有意義，不知道自己的未來應該走向何方。不必自責，如果出現以上癥狀并且影響了我們的生活工作狀態(tài)，我們不妨一起來看一看是不是也處于心理亞健康了，能夠通過哪些方式改變。
焦慮抑郁的癥狀維持模型是這樣的：當出現生活或工作壓力事件，思維方式會出現悲觀、思慮過多、完美主義或自我批評的想法，這樣的思維方式會帶來情緒的痛苦，表現為焦慮、低落、憤怒、恐懼等，這樣的情緒會引發(fā)一些行為問題，例如拖延、回避、成癮或強迫等，最終會導致身體出現不良癥狀，例如失眠、疲勞、慢性疼痛或消化問題等，而身體的不良癥狀又會導致思維方式的悲觀和思慮過重，從而進入惡行循環(huán)。這些表現導致的行為問題包括生活或工作的意義感缺失、工作拖延、問題回避等，從深層次講會影響公司的目標與個人目標的鏈接，沒辦法通過工作找到成就感，從淺層次的表現可能會導致我們工作拖延，對于問題的回避會影響我們的工作效率。
如果你也遇到這樣的問題，可以通過這些行為或活動來緩解自己的心理亞健康狀態(tài)：
1、了解并接受自己的心理亞健康狀態(tài)。可以通過心理評估了解自己現在的焦慮抑郁程度處于怎樣的水平，看到結果時也不必過度擔心，每個人或多或少都會有這樣的情緒，不必對于焦慮抑郁的狀態(tài)有羞恥感，如果能夠坦然接受自己目前處于心理亞健康的狀態(tài)會降低癥狀加重的風險。
2、不評判的態(tài)度。當出現心理焦慮抑郁的癥狀時，練習采用不評判的態(tài)度，不要評判情緒的好壞，也不要試圖讓壞的情緒徹底消失，我們需要學會與壞的情緒共處，降低壞的情緒對于我們生活的影響。采用不評判的態(tài)度，然后采用冥想等練習方式，將注意力聚焦在呼吸或者其他行為上，有助于緩解突然的焦慮抑郁情緒帶來的心理痛苦。
3、通過行動或者表達等傾訴、書寫的方式緩解即時焦慮抑郁情緒。有些情緒涌上心頭時如果我們一直想怎么讓他消失，會讓壞的情緒越來越嚴重，不如采取一些行動，行動也要從簡單到難的部分慢慢做，形成慣性。例如我們周末在家一直看手機會讓自己覺得荒廢時間而懊悔，覺得自己應該去運動一下或看一本書，但是想到運動就想到五公里的運動，想到讀書就是讀完一整本書有多難，然后又放棄了讀書和運動，這時候不要設定目標，而是先去運動，先把書拿出來翻一頁，從簡單的步驟入手。在情緒到來時記錄下來，給它命名，寫出焦慮抑郁到來時我們的感受，或找人傾訴我們的感受，都能讓情緒找到一個宣泄的出口，從而降低影響。
4、體育運動。眾所周知體育運動能夠讓我們產生內啡肽和多巴胺，找到一個自己喜歡的運動，在焦慮抑郁情緒出現時去運動能夠有效降低情緒對于我們身體的傷害，讓我們產生成就感。
5、必要的心理咨詢和治療。如果我們通過簡單的方法調節(jié)還是不能降低焦慮抑郁情緒對于我們心理的影響，我們需要及時尋求醫(yī)生專業(yè)的幫助，我們要選擇正規(guī)的醫(yī)院或具備專業(yè)資格的心理咨詢師進行咨詢。如果我們覺得心理亞健康的程度還在我們可控的范圍內，也可以找一些線上的心理健身的訓練營，通過科學的方法緩解自己的亞健康狀態(tài)。
無論是生活或工作，在漫長的時間里，在變幻莫測的形勢下，我們都會遇到一些困難，一些不知道如何面對的事情，我們除了讓自己的身體變強壯來應對困難，也需要讓自己心理變得強壯，鍛煉出一顆“大心臟”，讓我們更幸福地生活！
